Je stuurt een bericht en krijgt geen reactie. Wat je feitelijk ziet: geen antwoord. Maar wat je hoofd ervan maakt: “Ze vinden mij niet belangrijk” of “Ik heb iets verkeerd gedaan.” Dat verschil is waar deze les over gaat.

Het ongemak ontstaat niet door wat er werkelijk is, maar door wat jij er in gedachten aan toevoegt. Een verhaal, een aanname, een verwachting. Je hoeft de echte oorzaak nog niet te vinden. Je leert alleen om te herkennen dat jouw eerste verhaal niet de hele waarheid is.

Full text

Les 6: Ik voel ongemak, omdat ik iets zie dat er niet is.

Vaak lijkt het alsof je je ongemakkelijk voelt door wat je ziet of meemaakt: iemand zegt iets, kijkt vreemd, of iets gebeurt iets onverwachts. Maar het ongemak ontstaat niet door wat je daadwerkelijk ziet. Het ontstaat omdat je er iets aan toevoegt: een verhaal, een aanname, een verwachting, een angst. Bijvoorbeeld, je stuurt iemand een berichtje en je krijgt maar geen reactie.

Wat je feitelijk ziet is: geen blauwe vinkjes, geen antwoord. Maar in jouw hoofd zie je vaak iets anders: Ze vinden mij niet belangrijk. Ik heb vast iets verkeerd gedaan. Zie je wel, ik heb een raar berichtje geschreven. Dat wat je denkt te zien, is niet wat er werkelijk gebeurt. Het is een gedachte die jij er zelf bij maakt. En daarom voel je ongemak, niet door de stilte zelf, maar door wat jij er in gedachten aan toevoegt.

In deze les herinner je jezelf eraan dat jouw ongemak ontstaat door dingen die je denkt te zien, niet door wat er echt is. Het is ook hier weer belangrijk dat je de vorm van ongemak specifiek benoemt en wat jij denkt dat het ongemak veroorzaakt.

Bijvoorbeeld:

Ik ben boos op…
omdat ik iets zie dat er niet is.

Ik voel me gekwetst door…
omdat ik iets zie dat er niet is.

Ik maak me zorgen om.…
omdat ik iets zie dat er niet is.

Het maakt niet uit waardoor het gevoel wordt getriggerd, een blik, een bericht, een afwijzing, iets dat niet lukte. Alles waardoor je je een beetje ongemakkelijk voelt mag meedoen. In deze oefening gaat het niet om het vinden van de echte oorzaak. Je traint alleen om te herkennen dat jouw eerste verhaal niet de volledige waarheid is.

Kijk vandaag 3 keer ongeveer een minuutje naar de gedachten en pas het idee toe op iedere golfje van onplezierige of rottige gedachte die tevoorschijn komt. Als je jezelf betrapt dat je bepaalde vervelende gedachten zwaarder weegt herinner jezelf: er zijn geen kleine versies van ongemak, ze zijn allemaal verstorend voor mijn innerlijke rust. Dus voor deze oefening beschouw ik al het ongemak als hetzelfde.

Les 6: Ik voel ongemak, omdat ik iets zie dat er niet is.