Tot nu toe keek je naar dingen om je heen. In deze les keer je naar binnen: naar de gedachten die nu voorbij komen. De cursus gebruikt hiervoor een mooi beeld: gedachten zijn als wolken die door de lucht bewegen. Ze komen op, veranderen en verdwijnen weer. De lucht daarachter is rustig en helder en altijd aanwezig, ook als je haar niet ziet.

Zo is het ook met jouw gedachten. Ze kunnen overtuigend voelen, maar ze zijn niet de waarheid over jou. In deze les oefen je om ze gewoon op te merken zonder ze te geloven of weg te duwen.

Volledige tekst

Les 4: Deze gedachten betekenen niets.

Deze les is anders dan de vorige. Tot nu toe keek je naar dingen om je heen. Vandaag kijk je naar wat er in je hoofd gebeurt: de gedachten die nu voorbij komen. Voordat je met de oefening begint, is het belangrijk eerst het beeld te begrijpen dat deze cursus vaak gebruikt.

Je kunt jouw gedachten zien als wolken die door de lucht bewegen. De wolken zijn je gedachten: ze komen op, veranderen en verdwijnen weer. De lucht is de grote ruimte daarachter: rustig, helder en altijd aanwezig. En net zoals een dik wolkendek het zicht op de blauwe lucht kan blokkeren of in de schaduw kan zetten, kunnen gedachten jouw helderheid tijdelijk bedekken. De lucht blijft er altijd, maar je ziet haar niet als de wolken er dicht voor hangen.

Je gedachten kunnen overtuigend of allesoverheersend zijn, zoals donkere wolken de hele lucht kunnen bedekken. De oefening van vandaag laat zien dat ze geen vaste waarheid over jou laten zien. Je gedachten veranderen voortdurend, net als wolken, en juist daardoor kan je zien dat ze op zichzelf geen blijvende betekenis hebben.

Wanneer je een gedachte hebt, denk je vaak dat het gevoel dat daarna komt, door de situatie wordt veroorzaakt. Het lijkt heel logisch, maar dit is bijna nooit de echte oorzaak. Waarom niet?

Omdat je gevoelens voortkomen uit wat je dénkt over de situatie, niet uit de situatie zelf. De situatie is neutraal, jouw gedachten erover kleuren wat jij ervaart.

En precies daarom is het zo belangrijk om te zien dat gedachten zélf niet de waarheid zijn. Ze zijn wolken, niet de lucht.

Ik voel me verdrietig omdat zij dat zei.
Ik ben boos omdat dit niet eerlijk is.
Ik ben gestrest door deze situatie.
Ik ben onrustig omdat dit mis kan gaan.

In deze oefening kijk je ongeveer één minuut naar je gedachten. Je hoeft ze niet rustiger te maken of te sturen. Je merkt alleen op wat er verschijnt, alsof je kijkt hoe wolken door de lucht bewegen. Merk je “ongelukkige” gedachten op, zoals zorgen, oordelen of spanningen? Gebruik ze. Merk je fijne of hoopvolle gedachten op? Gebruik die net zo goed. Alle gedachten horen bij dezelfde wolkenlaag.

Haal rustig adem en sluit je ogen als dat helpt om naar binnen te keren. Observeer je gedachten en zeg in jezelf: deze gedachten beteken niets. Je kiest willekeurig. Je laat niets bewust weg. Alles wat opkomt, mag meedoen.

Deze fijne gedachte betekent niets.
Deze zorg gedachte betekent niets.
Deze ik-moet-iets gedachte betekent niets.
Deze verwachting gedachte betekent niets.

Doe deze oefening een paar keer vandaag. Niet meer dan drie of vier keer per dag, niet langer dan 1 minuut per keer. Meer hoeft niet, het gaat om het langzaam trainen van een nieuw soort kijken.

Les 4: Deze gedachten betekenen niets.